Today Photo

این خوشمزه ها را بخورید تا شکمتان لاغر شود

بهداشت و تغذیه | این خوشمزه ها را بخورید تا شکمتان لاغر شود شکم بزرگ مشکل خیلی هاست و زن و مرد و کودک و نوجوان هم نمی شناسد.
 

چربی های دور شکم دلایل متعددی دارد که تغذیه ی نامناسب و عدم تحرک از مهمترین آنهاست. برای رسیدن به شکمی تخت لازم است برنامه زندگیتان را کمی تغییر دهید. از مواد غذایی که در این مقاله اشاره می شود غافل نشوید و کمی ورزش کنید.

اگر می خواهید شکم تختی داشته باشید باید مواد غذایی حاوی چربی های اشباع نشده مونو که ما به آنها چربیهای خوب می گوییم میل کنید. البته معنی حرفمان این نیست که با صرف خوردن یک ماده ی غذایی شکمتان تخت تخت می شود.

منظورمان این است که مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده مونو توانایی این را دارند چربیهای دور شکم را کاهش دهند.

بادام

چربیهای اشباع نشده مونو و ویتامین E موجود در بادام میزان کلسترول خون را کاهش می دهد. این ماده غذایی همچنین منبع خوب پروتئین های گیاهی و فیبرهای غذایی است.

روش مصرف برای داشتن شکم تخت :

دو قاشق غذاخوری بادام خرد شده را روی ماست کم چربتان بریزید و مقداری میوه های ریز مثل توت فرنگی به آن اضافه کنید. این معجون انرژی زا را به عنوان میان وعده میل کنید و قدمی در جهت کاهش چربی های دور شکمتان بردارید.

آووکادو

آووکادو نیز منبع اسیدهای چرب اشباع نشده مونو هستند. این میوه حاوی میزان قابل توجهی بتا- سیتوسترول یعنی یک استرول گیاهی طبیعی است که با کلسترول مقابله می کند.

روش مصرف برای داشتن شکم تخت:

نصف یک عدد آووکادو را با آب لیموترش، نمک و فلفل له کنید و با مقدار کمی سیب زمینی تنوری یا سبزیجات خام میل کنید.

شکلات سیاه

شکلات سیاه مرغوب حاوی ترکیباتی است که می توانند از بیماریهای قلبی، احتقان مغز، سرطان و دیابت پیشگیری کنند.

روش مصرف برای داشتن شکم تخت:

به جای خوردن دسرهای پرکالری 40 گرم شکلات سیاه را آب کنید و روی توت فرنگی بریزید تا یک دسر خوشمزه و شکم لاغر کن داشته باشید!

روغن کتان

روغن کتان که از تخم کتان تهیه می شود بهترین منبع اسیدهای چرب امگا 3 است. نتایج پژوهشهای متعدد نشان می دهد روغن کتان التهابهایی که باعث بروز بیماریهایی مثل آلزایمر، بیماریهای قلبی و سرطان می شود را کاهش می دهد.

روش مصرف برای داشتن شکم تخت:

یک قاشق غذا خوری روغن تخم کتان را در میلک شیکتان بریزید و زمانی که احساس گرسنگی می کنید به عنوان یک میان وعده سالم میل بفرمایید.

کره بادام زمینی طبیعی (بدون قند)

کره بادام زمینی حاوی ویتامین E، منیزیم، پتاسیم، ویتامین B6 است. ویتامین E خواص آنتی اکسیدانی دارد، منیزیم برای استحکام استخوان ها و پتاسیم برای عضلات خوب است و ویتامین B6 سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

روش مصرف برای داشتن شکم تخت:

80 گرم پاستای تهیه شده با آرد کامل را با 85 گرم میگوی پخته مخلوط کنید.تره فرنگی خرد شده و همچنین 70 گرم فلفل دلمه ای قرمز حلقه شده را به آن اضافه کنید. دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را با 2 قاشق غذاخوری آب ولرم و یک نوک انگشت فلفل تند مخلوط کرده روی مخلوط میگو و پاستای تان بریزید و نوش جان کنید.

روغن زیتون

روغن زیتون یکی از روغنهای با ارزش برای آشپزی است که حتماً باید در هر آشپزخانه ای باشد. این روغن حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده مونو است که میزان کلسترول بد LDL را کاهش داده و تأثیری روی کلسترول خوب HDL خون ندارد. هر چه رنگ روغن زیتون شما سبزتر باشد معنی اش این است که حاوی آنتی اکسیدان های بیشتری است.

روش مصرف برای داشتن شکم تخت:

در تهیه تمام سالادهایتان از این روغن استفاده کنید. به جای سسهای غلیظ و چرب روغن زیتون را دریابید.

پسته

پسته حاوی لوتئین و زآگزانتین است. این دو کاروتنوئید مفید از ابتلا به بیماریهای چشمی مانند دژنراسیون ماکولای مربوط به پیری و آب مروارید پیشگیری می کند.

روش مصرف برای داشتن شکم تخت:

دو قاشق غذا خوری پسته بوداده را با 130 گرم پنیر ریکوتای کم چرب (یک پنیر ایتالیایی تهیه شده از شیر گاو و بز ) و دو قاشق چای خوری عسل و دو قاشق غذاخوری شکلات تلخ مخلوط کنید. زمانی که هوس خوردن هله هوله به سرتان زد از این میان وعده رنگارنگ میل کنید.

تخمه آفتاب گردان

تخمه آفتاب گردان سرشار از ویتامین B است که نقش مهمی در پیشگیری از التهاب دارد. این تخمه های ریز و البته خوشمزه همچنین منبع ویتامین E می باشند. تخمه آفتاب گردان به طور طبیعی اشتهای شما را کاهش داده و اجازه نمی دهد که پر خوری کنید.

روش مصرف برای داشتن شکم تخت:

دو قاشق غذا خوری تخمه آفتاب گردان بو داده را به سالادهایتان اضافه و میل کنید. البته اول باید تخمه ها را از پوست جدا کنید!

گردو

گردو نیز همانند روغن کتان و یا ماهیهای چرب حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که سلامت قلب و مغز را تضمین می کند. این اسیدهای چرب مفید همیار لاغری و سلامت بدن هستند. تا می توانید میزان امگا 3 بدنتان را بالا ببرید و در عین حال خوش تیپ بمانید.

روش مصرف برای داشتن شکم تخت:

سعی کنید در تهیه غذاهایتان از گردو استفاده کنید. به سالادهایتان نیز گردو اضافه کنید. 

  منبع : دانشجو
اشتراک ایمیل های شبانه
آبونه 1دوست بشین
تا لیست آخرین مطالب سایت هر شب براتون ایمیل بشه
 
این صفحه رو
 
نام شما :
ايميل شما :
ايميل گيرنده :
 
  يه کپي هم به ايميل خودتون بياد



 
برای دوستانت بفرست
توئیتش کن تو فیسبوک شیر کن برای فرند فید بفرست به تامبلر بفرست چاپش کن
 
 
امتیاز بدین
لطفا برای تشخیص مطالب بهتر ، به این مطلب امتیاز بده
 
آمار امتیازات
برای استفاده از امکانات جدید سایت ، با یک دوست دوست بشین
 
 
نظر های داده شده
تا این لحظه 4 نظر برای این مطلب ثبت شده. شما هم اینجا نظرت رو برامون بنویس
 
حسین راد ثانی
18 ماه پیش
مطلب جالبی بود .. فقط تخمه آفتاب گردون و گردو چاق کننده هستند که
الهه قوامی
18 ماه پیش
فقط یادمون نره اگه اینا رو میخوریم حتما ورزش هم داشته باشیم در غیر این صورت هیچ تاثیری نداره که هیچ , نتیجه عکس هم میگیریم
الینا خورشیدی
18 ماه پیش
کاش میشد بدون ورزش لاغر کرد من که وقتشو ندارم
آدینه پرعلم
18 ماه پیش
ممنون دانستیم
 
نظر بدین
ممنون که لطف میکنی و با نوشتن نظرت دلگرممون میکنی
 
نام شما :
آدرس ایمیل :
وب سایت :



برای استفاده از امکانات جدید سایت ، با یک دوست دوست بشین
 
 
 
 
سن دوستی :
20 ماه
رتبه دوستی :
4102
 
امکانات
 
 
 
مطالب
 
 

 
شما هم میتونی اینجا کلیک کنی ، فرم همکاری رو پر کنی و یکی از تهیه کننده های یک دوست باشی !
© 2008-2013 1Doost dot com. All rights reserved.
دوستان




منوی اصلی
تا هر شب مطالب سایت براتون ایمیل بشه
Valid XHTML 1.0 Strict
[Valid RSS]
 


خوانندگان ثابت اخبار